(2)盆底肌肉训练:主要通过收缩及夹紧肛门口、阴道口与尿道口锻炼盆底肌肉(排尿期间不断停止和开始排尿,控制这种活动的肌肉,即括约肌)来帮助更长时间憋尿。
D'Pharaoh Woon-A-Tai,黛芙芮·雅各,Paulina Alexis,Lane Factor,Unegvugugu Amoadewehi,梅肯·布莱尔,Funny Bone,Mary C. Bruce,马修·卡德瑞普,Lil Cory,科克·福克斯,Dallas Goldtooth,Elva Guerra,Todd Jenkins,大卫·马尔登那多,扎恩·迈克拉农,塔玛拉·波戴米斯基
黛芙芮·雅各,D'Pharaoh Woon-A-Tai,Lane Factor,宝莲娜·亚历克西斯,加利·法梅尔,Jana Schmieding,马修·卡德瑞普,乔希·法德姆,Kimberly Guerrero,Elva Guerra,乔恩·普劳德斯塔尔,Dallas Goldtooth,杰拉尔丁·基姆斯,科克·福克斯,韦斯·斯塔迪,扎恩·迈克拉农,金杰尔·吉尔马丁