收缩盆底肌肉5-10秒，然后放松5-10秒，重复10次；以坐位、站立和躺下分别做一组10次肌肉收缩。

更新至第02集
末世佳肴
纳帕特·因杰尔,鲁安格里特·西里帕尼特,纳查潘·帕拉玛查伦罗,Varakorn Varuncharoentham,Eddie Somyot Matures,War Jirawat Vachirasarunpatra,因托楚克·英拓楚克·倥拉玛苏皖,Pre-Saint Nattapat Suwanich,林·萨日因·隆克亚提滃,坎·谭戈鲁俄克,哒威·基蒂卡温·珈斯缇希,Llouis Kitawat Chaodi,颂·拉维苏特·帕缇帕特威阿辛,约瑟夫·法尔穆挞姆·戈拉奇
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那家伙是黑炎龙
文佳煐,崔显旭,林世美,郭时旸,潘孝贞,高昌锡,金英雅,孙相渊,金宇谦,林英珠,文宇振,吴义植
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南拳北腿粤语
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《|甜爱》