(2)盆底肌肉训练：主要通过收缩及夹紧肛门口、阴道口与尿道口锻炼盆底肌肉(排尿期间不断停止和开始排尿，控制这种活动的肌肉，即括约肌)来帮助更长时间憋尿。

更新至第32集
王的女人
明道,陈乔恩,罗晋,金莎,田亮,袁菲,袁姗姗,陈晓
更新至第28集
大风歌
吕良伟,王姬,张光北,刘牧,及莉,李庆祥
已完结
我是僵尸第五季
罗丝·麦克莱弗,马尔科姆·古德温,拉胡尔·寇利,罗伯特·伯克利,大卫·安德斯,艾莉森·米夏卡,布莱斯·霍吉森,杰西卡·哈蒙,罗伯特·萨尔瓦多,约翰·埃梅特·特雷西,内森·巴雷特,汤加伊·基里萨,埃迪·杰米森,达兰·诺里斯,凯莉·弗莱明
已完结
我是僵尸第一季
罗丝·麦克莱弗,莫莉·哈根,杰弗里·文森特·帕里塞,朱国安,大卫·安德斯,罗伯特·伯克利,诺拉·邓恩,亚利桑德拉·克罗斯内芙,马克斯·洛伊德-琼斯,艾莉森·米夏卡,卢克·罗德里克,查德·洛克,艾尔西亚·罗塔鲁,克里斯托弗·拉塞尔,康纳·布里德摩尔,莎莫·比施尔,艾瑞卡·塞拉,Jordan Schartner,Josh Byer,埃利斯·盖坦,马修·麦考尔,阿里萨·维拉尼,伊妮德·雷伊·亚当斯,莱西·艾尼斯沃斯,安德里亚·布鲁克斯,弗雷泽·科比特,布莱德利·詹姆斯
已完结
狂欢命案第一季
奥兰多·布鲁姆,卡拉·迪瓦伊,塔姆金·莫钦特,大卫·吉亚西,安德鲁·高尔,卡拉·克罗姆,阿尔蒂·佛鲁山,因迪拉·瓦玛,杰瑞德·哈里斯,西蒙·迈克伯尼,特雷西·威尔金森,艾丽丝·克里奇,梅芙·德莫迪,安娜·鲁斯特,瓦·阿里,马克·路易斯·琼斯,利安娜·贝斯特,克洛伊·皮里

已完结
纪录进行时第一季
弗莱德·阿米森,比尔·哈德尔,海伦·米伦,杰克·布莱克,伊夫林·阿佐夫,卡梅伦·克罗,达利尔·豪尔,保拉·佩尔,艾迪·布莱恩特
已完结
我是僵尸第二季
罗丝·麦克莱弗,罗伯特·伯克利,马尔科姆·古德温,拉胡尔·寇利,大卫·安德斯,斯蒂文·韦伯,莫莉·哈根,亚当·罗斯,布莱斯·霍吉森,玛丽·布莱克,卡门·摩尔,保拉·肖
更新至第13集
我是僵尸第四季
罗丝·麦克莱弗,马尔科姆·古德温,拉胡尔·寇利,罗伯特·伯克利,大卫·安德斯,艾莉森·米夏卡,罗伯特·克耐普,杰森·多灵,亚当·坎夫曼,杰西卡·哈蒙,布莱斯·霍吉森,罗伯特·萨尔瓦多,库尔特·埃文斯,杰德·佩顿,托勒密·斯洛克姆
更新至第15集
神探南茜第二季
肯尼迪·麦克曼
更新至第15集
黑白恋曲
易卜拉欣·切雷克库尔,比尔婕·阿卡蕾,穆罕默德·乌祖内尔,阿蘇·甘茲·科林克

已完结
保留地之犬第一季
D&#039;Pharaoh Woon-A-Tai,黛芙芮·雅各,Paulina Alexis,Lane Factor,Unegvugugu Amoadewehi,梅肯·布莱尔,Funny Bone,Mary C. Bruce,马修·卡德瑞普,Lil Cory,科克·福克斯,Dallas Goldtooth,Elva Guerra,Todd Jenkins,大卫·马尔登那多,扎恩·迈克拉农,塔玛拉·波戴米斯基